Testosterone là gì?
Testosterone là một hormone được sản sinh ở người nam giới (và một chút ở phụ nữ), trong tinh hoàn và tuyến thượng thận. Mức testosterone cao có liên quan đến hoạt động tình dục, chức năng sinh sản, khối lượng cơ, tăng trưởng tóc, lông, bạo lực và những thứ nam tính khác. Mức testosterone có xu hướng tăng cao nhất ở tuổi 40, và từ từ giảm từ cho đến khi chết. May mắn thay, có rất nhiều phương pháp có thể làm để tăng testosterone tự nhiên trong cơ thể bạn có thể tham khảo theo những phương pháp sau.
PHƯƠNG PHÁP 1 : BỔ SUNG BẰNG THỰC PHẨM
Thực phẩm đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sự phát triển của cơ thể vì cung cấp những khoáng chất, dinh dưỡng, vitamin cho hoạt động của con người. Việc bổ sung những thực phấm giúp cơ thể sản sinh Testosterone là điều rất cần thiết. Thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Lượng testosterone mà cơ thể bạn tạo ra có liên quan nhiều đến chế độ ăn uống, vì vậy điều quan trọng là phải biết chính xác những gì bạn đang ăn. Một chế độ ăn uống giàu testosterone thân thiện bao gồm nhiều chất béo lành mạnh, rau lá xanh, protein và cholesterol (không phải tất cả đều xấu!). Chế độ ăn ít chất béo nên tránh khi cố gắng tăng cường testosterone.
Ví dụ, khoáng chất như kẽm và magiê giúp để có được sản xuất testosterone bắt đầu, trong khi một mức cholesterol lành mạnh cho phép các tế bào Leydig của bạn thực sự làm cho testosterone. Ngoài ra, rau như bông cải xanh, súp lơ và cải bắp làm việc để giảm mức độ estrogen (một hormone nữ) trong cơ thể của bạn, do đó thúc đẩy mức độ testosterone.
Một số loại hạt : Kết hợp một số ít hoặc hai quả óc chó hoặc hạnh nhân vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là một cách tuyệt vời, dễ dàng để tăng mức testosterone. Bổ sung những hạt điều, đậu phộng và các loại hạt khác có hàm lượng chất béo không bão hòa đơn, vì những người thường xuyên tiêu thụ những chất béo này có nồng độ testosterone cao hơn so với nam giới không sử dụng. Chẳng hạn như hạt hướng dương và vừng, cũng cung cấp hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao, ngoài protein, vitamin E và kẽm, tất cả đều thúc đẩy testosterone. Để có lựa chọn lành mạnh nhất, hãy sử dụng các loại hạt và hạt không có hương vị, không có muối.
Ăn hàu và các loại thực phẩm giàu kẽm khác : Kẽm là một trong những khoáng chất quan trọng nhất mà cơ thể bạn cần để sản xuất testosterone. Trong thực tế, tăng lượng kẽm của bạn có thể làm tăng đáng kể nồng độ testosterone trong ít nhất là sáu tuần. Nếu bạn đang tìm kiếm một thực phẩm giúp tăng Testosterone nhanh chóng thì hàu là một lựa chọn đúng đắn để giúp đẩy mạnh quá trình sản sinh hormone nam giới. Ngoài ra bạn cũng phải bổ sung các loại thực phẩm khác như thịt, cá, sữa, phô mai giàu protein cũng chứa nhiều hàm lượng kẽm.
Bột yến mạch : Nổi tiếng với những lợi ích có lợi cho sức khỏe thì yến mạch có hàm lượng chất béo thấp, gần đây các cơ quan nghiên cứu hàng đầu của Hoa Kỳ phát hiện yến mạch cũng góp phần trong quá trình sản sinh hormone Testosterone nam giới. Nghiên cứu tìm thấy bằng chứng cho thấy các hợp chất trong yến mạch gọi là avenacosides có thể hạn chế mức độ globulin giới tính hormone ràng buộc trong hệ thống, do đó làm tăng mức độ testosterone. Bột yến mạch cũng đã được chứng minh là cải thiện hoạt động tình dục. Nó được nạp với L-arginine, một axit amin phản ứng với nitric oxide để làm giãn các mạch máu. Khi những mạch máu đó giãn ra, lưu lượng máu tăng lên mạnh mẽ.
Ăn tối đa 3 quả trứng mỗi ngày : Trứng cơ bản là một siêu thực phẩm sản xuất testosterone. Lòng đỏ của họ chứa hàm lượng HDL cao (hay còn gọi là loại cholesterol "tốt") tạo thành các khối xây dựng sản xuất testosterone. Ngoài ra, trứng có hàm lượng protein cao và lượng kẽm tối đa là hai yếu tố cần thiết cho sản xuất testosterone. Đừng lo lượng cholesterol của bạn tăng cao, vì cholesterol "tốt" không làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu như triglycerid, do đó bạn có thể ăn tối đa ba quả trứng mỗi ngày mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Ăn bắp cải : Bắp cải (cùng với rau xanh lá xanh khác như rau bina và cải xoăn) có thể làm điều kỳ diệu cho mức testosterone của bạn. Nó chứa một phytochemical gọi là indole 3 carbinol (IC3) có tác dụng kép của việc tăng kích thích tố nam trong khi giảm kích thích tố nữ. Cụ thể, một nghiên cứu được tiến hành tại Bệnh viện Đại học Rockefeller cho thấy nồng độ estrogen đã giảm tới 50% ở nam giới dùng 500 mg IC3 một tuần, do đó làm cho mức testosterone hiện hữu hiệu quả hơn nhiều. Cách hiệu quả nhất để tăng mức IC3 của bạn ở nhà là ăn nhiều bắp cải, vì vậy hãy thử làm súp bắp cải , bắp cải cuộn , nước bắp cải , hoặc cải bắp và khoai tây cũ .
Giảm lượng đường của bạn : Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người đàn ông béo phì có khả năng testosterone thấp hơn 2,4 lần so với những nam giới khác, vì vậy điều quan trọng là bạn cố gắng giảm cân thêm để tăng testosterone. Cách nhanh nhất để làm điều này là cắt càng nhiều đường chế biến từ chế độ ăn của bạn càng tốt. Bằng cách cắt giảm lượng soda hàng ngày từ chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể loại bỏ một tấn calo. Fructose là một loại đường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và nước trái cây. Nó được cho là một trong những yếu tố chính đằng sau bệnh béo phì ngày nay. Để giảm lượng đường fructose, hãy cắt bỏ thực phẩm và đồ uống đã chế biến, cùng với carbohydrate tinh chế có trong ngũ cốc ăn sáng, bánh mì tròn, bánh quy, bánh quế, vv…
Uống vitamin D3 : Về mặt kỹ thuật, nó là một loại hormone đây thực sự quan trọng nếu bạn muốn tăng lượng testosterone của mình. Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên uống bổ sung D3 thực sự có mức testosterone cao hơn.
PHƯƠNG PHÁP 2 : TÁC ĐỘNG VẬT LÝ
Để tăng lượng Testosterone tự nhiên lâu dài thì bạn nên ngay lập tức lên kế hoạch tập thể dục để cải thiện sức khỏe của mình. Việc bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm là điều không phải bàn cãi, thêm vào đó là chế độ tập luyện thể dục thể thao làm tăng Testosterone tự nhiên hiệu quả không kém. Đây là một phương pháp giúp tăng testosterone bền vững bạn nên áp dụng ngay lập tức.
Tập những bài tập cụ thể như cử tạ, tập vai, chân và toàn thân vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa giúp có thân hình chuẩn men 6 múi nhiều chị em yêu thích. Tập gym là một trong những cách giúp thúc đẩy quá trình sản sinh testosterone tốt và bền vững nhất mà quý vị không nên bỏ qua. Chỉ với 30 - 60 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh, cơ bắp cuồn cuộn và hàm lượng hormone nam giới sẽ tăng mạnh mẽ hơn.
Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn giải phóng một hóa chất gọi là cortisol, đây là chất ức chế sản xuất testosterone. Tập thể dục cũng là một hình thức tuyệt vời của giảm stress để nó có thể làm giảm sản xuất cortisol của cơ thể, do đó làm tăng testosterone. Tuy nhiên, tập đúng cách, điều độ sẽ giúp cải thiện được testosterone nhiều hơn những người tập luyện nặng như ột nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học British Columbia phát hiện ra rằng vận động viên nam chạy hơn 40 dặm (64 km) mỗi tuần có nồng độ thấp hơn của testosterone hơn chạy ngắn khoảng cách.
Cho phép cơ thể phục hồi giữa các bài luyện tập. Mặc dù tầm quan trọng của tập thể dục, nó là bắt buộc mà bạn cung cấp cho cơ thể của bạn thời gian cần thiết để phục hồi giữa các bài tập. Nếu không, chế độ tập thể dục của bạn có thể có tác động tiêu cực đến nồng độ testosterone của bạn. Một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Bắc Carolina cho thấy rằng đào tạo quá mức có thể làm giảm mức độ testosterone của nam giới lên đến 40%. Do đó, điều rất quan trọng là bạn dành ít nhất hai ngày tập thể dục cường độ cao mỗi tuần và bạn tránh làm việc cùng một nhóm cơ trong hai buổi tập liên tiếp.
Vào những ngày bạn không tập thể dục mạnh mẽ, hãy cố gắng hoạt động tích cực hơn bình thường. Đi cầu thang thay vì thang máy, đi bộ hoặc đi xe đạp để làm việc, sử dụng bàn đứng thay vì ngồi xuống cả ngày. Những thay đổi nhỏ này giúp giữ cho cơ thể bạn di chuyển, đó là tin tốt cho các mức testosterone.
PHƯƠNG PHÁP 3 : THAY ĐỔI NẾP SỐNG THÓI QUEN XẤU
Ngủ đủ giấc : Ngủ là một yếu tố rất quan trọng khi nói đến mức testosterone. Điều này là do cơ thể bạn sử dụng thời gian bạn đang ngủ để tạo ra nhiều testosterone hơn. Do đó, bạn nên làm hết sức mình để ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Chicago cho thấy rằng những người đàn ông đã dành ít hơn 5 giờ ngủ trong 7 đêm liên tiếp sản xuất 10% đến 15% ít testosterone so với khi họ được nghỉ ngơi đầy đủ. Ngoài việc giảm sản xuất testosterone, giấc ngủ bị thiếu cũng làm tăng lượng cortisol (hormone căng thẳng) trong hệ thống của bạn, và nồng độ cortisol cao tác động tiêu cực đến nồng độ testosterone.
Không ngủ đủ giấc cũng ảnh hưởng đến kích thích tố tăng trưởng của bạn, điều này có thể ngăn bạn xây dựng cơ khi bạn tập luyện. Bạn cũng nên cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình bằng cách tắt tất cả các máy tính và thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ, tránh đồ uống có caffein vào buổi tối và tắm nước nóng trước khi đi ngủ.
Tránh căng thẳng : Nhiều chuyên gia tin rằng căng thẳng là một trong những yếu tố góp phần chính trong sự sụt giảm phổ biến ở mức testosterone ở nam giới ngày nay. Điều này là do hormone gây căng thẳng - cortisol - đã được tìm thấy có mối quan hệ nghịch đảo với testosterone. Nói cách khác, khi nồng độ cortisol cao, nồng độ testosterone thấp và ngược lại. Người ta tin rằng cortisol, mà đặt cơ thể của bạn trong chế độ tồn tại "chiến đấu hoặc bay", xung đột với các hành vi liên quan đến testosterone như xâm lược, cạnh tranh và giao phối. Đây là lý do tại sao hai người không thể cùng tồn tại một cách hài hòa. Để tối đa hóa mức testosterone, điều quan trọng là giảm thiểu căng thẳng theo bất kỳ cách nào bạn có thể. Hãy xem xét thử các kỹ thuật thở sâu , thiền , yoga hoặc trực quan.
Hạn chế rượu bia : Rượu có thể có tác động tiêu cực đến sản xuất testosterone của bạn. Uống rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ nội tiết, từ đó ngăn cản tinh hoàn tạo ra testosterone. Ngoài ra, rượu làm tăng nồng độ cortisol và ức chế hormone tăng trưởng, kèm theo đó bia còn có hại nhiều hơn là rượu, vì bia giúp hormone estrogen (hormone nữ) phát triển mạnh. Vì vậy hãy hạn chế uống rượu và bia ngay bây giờ. Khi uống rượu, tốt nhất bạn nên tự cắt bỏ sau hai / ba đồ uống, vì điều này sẽ hạn chế thiệt hại đối với nồng độ testosterone của bạn.
Giảm lượng caffeine : Caffeine cần được kiểm soát, nếu không nó có thể tạo ra cortisol, tác động tiêu cực đến nồng độ testosterone. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều caffein vào cuối ngày có thể phá vỡ các mẫu ngủ và ít ngủ hơn có nghĩa là ít testosterone hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tiêu thụ caffeine trước khi tập luyện có thể thực sự tăng hiệu suất của bạn. Vì vậy hãy nạp cafein trước khi tập luyện sẽ là điều đúng đắn.
Quan hệ tình dục : Quan hệ tình dục thực sự có thể làm tăng nồng độ testosterone của bạn không chỉ vậy, quan hệ tình dục giúp giảm stress thư giãn cực kỳ tốt. Thế nhưng nếu quan hệ tịnh dục quá nhiều hay bừa bãi sẽ khiến cơ thể suy nhược và phản tác dụng nữa. Hãy cân nhắc và lên kế hoạch quan hệ tình dục thật đúng đắn.
Huyết áp cao : Các nghiên cứu đã tìm thấy rằng những người đàn ông bị huyết áp cao gấp 1.8 lần so với những người khác thì hàm lượng Testosterone thấp hơn rất nhiều so với người bình thường. Vì vậy hãy áp dụng chế độ ăn uống cụ thể hơn bạn có thể bắt đầu giảm huyết áp cao chẳng hạn như chế độ ăn DASH cải thiện mức testosterone của bạn. Các yếu tố khác như giảm căng thẳng, cắt bỏ rượu và rượu, và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh tất cả có thể giúp giảm huyết áp.
Trên đây, chúng tôi đã chia sẻ và hướng dẫn quý vị những phương pháp giúp thúc đẩy và làm tăng Testosterone tự nhiên trong cơ thể từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh, sinh lý nam giới cũng tốt hơn. Hãy theo dõi trang sức khỏe giới tính gel titan để được cập nhật những tin tức, bài viết mới nhất và hay nhất dành cho bạn mỗi ngày nhé.
-----------------------------------------------------
MẸO TĂNG CƯỜNG SINH LÝ NAM GIỚI BẠN NÊN XEM
Nếu bạn là người bạn bịu quá nhiều công việc, không có nhiều thời gian để tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sinh lý hãy thử sử dụng sản phẩm giúp tăng cường sinh lý như thuốc cường dương Eroforce . Đây là một loại sản phẩm cao cấp dành riêng cho các quý ông có sinh lý yếu, chỉ cần sử dụng trong 4 tuần sinh lý sẽ được cải thiện một cách đáng kể. Xem chi tiết sản phẩm Eroforce tại đây https://geltitan.com.vn/chi-tiet/eroforce-thuoc-tang-cuong-sinh-ly-nam-gioi . Quý vị cũng có thể đặt mua sản phẩm này bằng cách nhấn vào nút đặt hàng ở bên dưới.
0911.252.723