Tin tức Thứ bảy, 1/30/2021 10:30:12 AM

Top 4 bài tập giúp cải thiện xuất tinh sớm được hiệu quả

Để cải thiện được bệnh xuất tinh sớm nam giới không phải chỉ sử dụng thuốc xịt chống xuất tinh sớm thôi là đủ. Mà còn cần có chế độ ăn uống phù hợp, cũng như có những bài luyện tập phù hợp. Tiếp đây chúng tôi sẽ giới thiệu top 4 bài tập có tác dụng cải thiện xuất tinh sớm hiệu quả nhất.

1. Bài tập dựng chân lên cao giúp kéo dài thời gian quan hệ

Đây cũng là bài tập tác động đến nhóm cơ Pc, giúp nhóm cơ này khỏe, giúp kéo dài cuộc yêu mà không dùng đến thuốc xịt quan hệ lâu ra tot nhat. Bài tập được nhiều nam giới thực hiện và được chứng minh là có hiệu quả. Không chỉ những người mắc bệnh về sinh lý, mà nam giới không bị bệnh cũng có thể thực hiện để tăng cường khả năng giường chiếu sung mãn hơn.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Cần chuẩn bị một tấm thảm tập Yoga, nam giới nằm ngửa, thả lỏng toàn thân.

- Bước 2: Nâng phần chân lên, dừng lại khi đạt góc 90 độ

- Bước 3: Hạ chân xuống từ từ, không để chân chạm thảm mà cách mặt thảm 3 cm. Khi thực hiện, nam hít thở đều.

Thực hiện bài tập từ 5 - 6 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây lâu dần bạn sẽ thấy được kết quả.

2. Bài tập Plank tăng sức chịu đựng cho nam giới

Bài tập plank thường được nhiều nam giới thực hiện để nâng cao thể lực, sức bền và sự dẻo dai của cơ thể. Động tác này được các chuyên gia khuyến khích vì nó mang lại hiệu quả cải thiện các triệu chứng xuất tinh sớm ở nam giới. Nhờ vậy hạn chế được tình trạng lạm dụng bình xịt kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Nam chống tay xuống sàn, cánh tay đặt vuông góc với cơ thể, 2 chân dang bằng vai để thân người song song với sàn.

- Bước 2: Nam giữ tư thế căng lưng, cơ bụng căng, hít thở đều để tăng thời gian plank.

- Bước 3: Lặp lại bài tập khoảng 3 đến 5 lần, bạn cần cố gắng kéo dài thời gian plank lâu nhất có thể.

3. Động tác gập bụng giúp tăng cường sinh lý

Gập bụng là bài tập tập trung vào việc rèn luyện cơ bụng đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ bắp bên dưới, mang lại sự dẻo dai, sung mãn trong chuyện chăn gối mà không cần sự hỗ trợ của chai xịt chống xuất tin sớm của nhật. Bài tập được thực hiện đơn giản qua 3 bước sau:

- Bước 1: Nam nằm ngửa trên thảm tập, hai chân co về phía hông tạo hình tam giác cho mặt sàn.

- Bước 2: Hai tay đặt sau đầu, chân có thể cố định bằng dây tập hoặc vật nặng hơn để dễ tập.

- Bước 3: Dùng lực kéo người lên rồi từ từ hạ người xuống có thể chạm sàn hoặc không.

4. Bài tập Squat cải thiện khả năng tuần hoàn máu

Squat giúp tăng cường cơ bắp chân và cơ bụng hiệu quả. Trong quá trình tập luyện có thể giúp lưu thông máu đến cậu nhỏ và cơ thể tốt hơn. Giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, tăng ham muốn và giúp nam giới có một cơ thể dẻo dai hơn. Bài tập được thực hiện đơn giản:

- Bước 1: đặt 2 chân rộng bằng vai, tiếp theo là bước 1 chân về phía trước đảm bảo khoảng cách khoảng 60 đến 80 cm.

- Bước 2: Hạ đầu gối xuống từ từ sao cho cẳng chân vuông góc với đùi.

- Bước 3: Chân sau ở tư thế quỳ, nhưng không chạm đất.

- Bước 4: Đứng thẳng và đưa chân về vị trí ban đầu, đổi vị trí của chân và lặp lại những bước trên.

Thực hiện động tác này từ 20 đến 25 lần mỗi lượt. Trong quá trình tập, giữ lưng thẳng, nghiêng đầu về phía trước.

>> Xem thêm: Phái mạnh sử dụng thuốc xịt chống xuât tinh sớm có hại không?

Trên đây là 4 bài tập bất kỳ nam giới nào cũng có thể áp dụng để có thể cải thiện xuất tinh sớm nhanh chóng. Thường xuyên kiên trì tập luyện sẽ đưa đến nhiều kết quả tốt cho sức khỏe cũng như sinh lý.

Xếp hạng: 4,5 sao - 2284 đánh giá.