Giới thiệu bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả nhất cho nam giới

Có rất nhiều cách để chống xuất tinh sớm, từ thuốc đến bài tập và thậm chí là thay đổi thói quen sinh hoạt. Dưới đây, greencoffee sẽ giới thiệu phương pháp tập kegel chống xuất sớm đơn giản và hiệu quả:

Bài tập Kegel tăng cường cơ bắp chống xuất tinh sớm

Bài tập Kegel là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng cường cơ bắp chống xuất tinh sớm. Bạn có thể thực hiện bài tập Kegel bằng cách chỉnh sửa lượng dịch tiểu được giữ lại trong bàng quang. 

Thực hiện bài tập Kegel thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ.

Phương pháp thực hành bài tập chống xuất tinh sớm

Để thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm, bạn có thể bắt đầu bằng cách tập trung vào hơi thở và tạo ra một mô hình khoảng 5-10 lần thở sâu và chậm. 

Bước 1: Đảm bảo bàng quang rỗng, sau đó ngồi hoặc nằm xuống thoải mái.

Bước 2: Siết chặt cơ sàn chậu bằng cách co cơ như đang cố gắng ngăn tiểu tiện. Giữ chặt trong khoảng 3 đến 5 giây.

Bước 3: Thư giãn cơ sàn chậu và nghỉ trong khoảng 3 đến 5 giây.

Bước 4: Lặp lại quá trình này 10 lần và thực hiện bài tập ít nhất 3 lần mỗi ngày (có thể vào buổi sáng, chiều và tối).

Sau đó, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập tập trung vào việc giữ nguyên trạng thái bên trong. Bạn có thể thực hiện tập luyện này mỗi ngày và nâng cao theo từng giai đoạn để đạt được kết quả tốt nhất.

Lợi ích bài tập tăng cơ bắp chống xuất tinh sớm mang lại

Bài tập chống xuất tinh sớm Kegel cho nam giới mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cải thiện khả năng tình dục, được các chuyên gia đánh giá cao. 

Bài tập này đem lại hiệu quả cho những người bị chứng tiểu tiện, không kiểm soát được việc đi tiểu, hay bị tiểu đường gây ra hoạt động quá mức của bàng quang. 

Đặc biệt, việc củng cố cơ sàn chậu giúp nam giới cải thiện khả năng sinh lý đáng kể.

- Cải thiện kiểm soát xuất tinh: Nhờ kiểm soát tốt hơn nhóm cơ vùng chậu, nam giới có thể kiểm soát được thời gian xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

- Tăng cường cương cứng: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Kegel giúp tăng cường sự cương cứng của dương vật về thời gian và chất lượng cương. 

Một nghiên cứu trên nhóm đối tượng bị rối loạn cương dương đã chứng minh rằng sau 6 tháng luyện tập Kegel kết hợp với thay đổi lối sống, 3/4 đối tượng có sự cải thiện tích cực.

- Tăng cảm giác và khoái cảm: Kegel giúp tăng lưu thông máu đến bộ phận sinh dục, làm tăng nhạy cảm và đem lại khoái cảm cho nam giới.

- Tăng kích thước dương vật khi cương: Nhờ tác dụng tăng cường lưu thông máu, Kegel giúp dương vật cương cứng hơn và làm tăng kích thước khi cương. 

Đồng thời, việc ép cơ lên và xuống trong quá trình tập luyện Kegel cũng giúp cơ sàn chậu mạnh mẽ hơn. Các người tập Kegel thường cho biết sau khi xuất tinh, dương vật vẫn còn giữ được cương cứng.

Những lợi ích này cho thấy rõ tác dụng tích cực của bài tập Kegel đối với sức khỏe nam giới và khả năng tình dục. Để có hiệu quả tốt, hãy thường xuyên thực hiện bài tập Kegel và kết hợp với một lối sống lành mạnh.

Những thói quen không tốt làm tăng nguy cơ xuất tinh sớm

Ngoài việc thực hiện các bài tập để tăng cường sức khỏe sinh lý, còn có rất nhiều thói quen không tốt mà bạn cần tránh để giảm thiểu nguy cơ xuất tinh sớm:

- Thói quen xem phim khiêu dâm hoặc sử dụng những phương tiện giải trí tương tự quá mức.

- Áp lực về sinh lý, lo âu và stress.

Chống xuất tinh sớm là một vấn đề không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống tình dục của nam giới mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nói chung. 

Bằng việc thực hiện các bài tập và tránh những thói quen không tốt kết hợp cùng penirum a+, viên uống chứa các thành phần thiên nhiên có tác dụng bổ thận, tráng dương, tăng cường sinh lý, bạn có thể kiểm soát được tình trạng xuất tinh sớm và cải thiện sức khỏe tổng thể của bản thân.

Chống xuất tinh sớm là một vấn đề quan trọng ảnh hưởng đến cả cuộc sống tình dục và chất lượng cuộc sống nói chung của nam giới. 

Việc chọn tập luyện phù hợp và thực hiện đúng cách đủ độ lâu dài là yếu tố quan trọng để giúp cải thiện sức khỏe và tình trạng xuất tinh sớm. Ngoài ra, việc giảm stress, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tránh sử dụng thuốc lá và rượu bia cũng góp phần quan trọng để giảm thiểu tình trạng này.